晚餐和睡眠的关系比想象中密切：吃太饱躺下胃胀难入睡，吃太饿半夜饿醒，吃太刺激（辣、咖啡因、酒精）影响深睡。晚餐怎么吃，直接影响今晚的睡眠质量。
时间上，晚餐和入睡至少隔 2-3 小时，给胃留出消化时间；睡前大量进食会让身体忙着消化，难以进入放松状态。份量上，“七八分饱”是助眠的合理状态，太饱太饿都影响入睡。内容上，晚餐避开高油高辣和过量咖啡因；酒精看似助眠，实则破坏后半夜深睡，还容易起夜，别拿“睡前一杯”助眠。
容易饿的人可以睡前 1 小时吃少量“助眠加餐”：一小杯温牛奶、几片全麦饼干或一小把坚果，清淡少量，既能缓解饥饿又不加重肠胃负担。容易反酸的人要避开酸性、油腻和碳酸饮料，睡前进食后别立刻平躺。
加班到很晚更要管理晚餐：深夜吃大餐不如先吃个简单加餐垫底，回家再补一小份。用本站的睡眠周期计算器倒推入睡时间，也把晚餐时间一起排进去——晚上 11 点睡，晚餐最好在 8-9 点前结束。把晚餐吃对了，入睡会顺利很多。