规律运动是改善睡眠最有效的生活方式之一：白天消耗能量、提升体温后回落，能帮助入睡；运动还能缓解压力和焦虑，这两者正是失眠的重要推手。但运动时间和强度不对，也可能帮倒忙。
运动改善睡眠的机制：中等强度有氧运动（快走、慢跑、游泳）每周 150 分钟左右，能明显缩短入睡时间、增加深睡眠。力量训练对睡眠同样有益。坚持几周后，很多人会发现入睡变快、夜间醒来减少——运动的好处需要积累，不是练一次当晚就见效。
时间安排有讲究：早晨或下午运动最理想，能提升白天清醒度；睡前 3 小时内进行剧烈运动，会让核心体温和心率处于高位、交感神经兴奋，反而不利于入睡。晚上想动，选散步、瑜伽、拉伸这类低强度活动更合适。
给运动配合作息：固定起床时间、白天多接触自然光、运动后补水补营养。用本站的睡眠周期计算器规划睡眠，用计时工具记录运动时间，把运动和睡眠一起排进日程。白天动得够，晚上自然困；睡得好，第二天也更有力气动——这是值得长期投资的良性循环。