孕期睡不好几乎是常态：激素变化、尿频、腰背负担、肚子找不到舒服姿势，晚期更难。孕期睡眠不仅是妈妈的事，也影响胎儿发育，值得认真对待。
姿势是重点：孕中晚期建议左侧卧，能减轻子宫对大血管的压迫、改善血液循环，医生常用“左侧卧优先，右侧也可”来指导；避免仰卧过久（可能头晕和影响供血）。孕妇枕是神器：垫腰、垫腹、夹腿，让身体有支撑，能明显改善睡眠舒适度。用枕头把腿垫高还可以缓解水肿。
常见干扰的应对：尿频要“白天多喝水、睡前少喝水”，但别为此白天缺水；胃灼热（烧心）避免睡前 2-3 小时进食和吃辛辣油腻；腿抽筋注意补钙镁和睡前拉伸。激素变化导致的失眠，白天规律活动和光照有帮助，别硬扛也别乱吃药——任何助眠药物都先问产科医生。
白天小睡控制在 30 分钟以内，别影响夜间；把卧室温度调合适，孕期体温偏高更怕热。用本站的睡眠周期计算器结合孕期作息规划，允许自己“醒了睡、睡了醒”的片段化睡眠——这是孕晚期的常态，不焦虑才能睡更多。睡眠不足时，白天抓紧宝宝睡的时间补觉，是妈妈们最重要的生存智慧。