“睡 8 小时”是通行的说法，但睡眠需求随年龄变化很大：新生儿一天睡十几个小时，老年人可能 6 小时就够，用同一个标准要求所有年龄段并不科学。了解各年龄的睡眠规律，调整预期和安排。
年龄参考：新生儿（0-3 月）14-17 小时，婴儿 12-15 小时，幼儿 11-14 小时，学龄儿童 9-11 小时，青少年 8-10 小时（青少年因生物钟推迟，晚睡晚起是生理特征，不是懒），成年人 7-9 小时，65 岁以上 7-8 小时。这些是参考范围，个体差异正常，关键看白天状态。
老年人“觉少”的原因：深度睡眠减少、夜间醒来增多是正常老化，加上起夜、慢性病和药物影响。老人白天别睡太久（会破坏夜间睡眠），下午 30 分钟内小睡较好；保持固定作息和白天活动、光照，能改善夜间质量。青少年睡眠不足普遍，学业压力下优先保住“起床时间固定 + 上学日与周末差异小于 2 小时”，比强行早睡有效。
儿童睡眠习惯从小养：固定睡前流程、卧室无屏幕、周末不大幅补觉，是全家受益的规则。用本站的睡眠周期计算器按年龄规划作息，再结合白天精神状态判断“够不够”。睡眠是身体给的“年龄坐标”，尊重每个阶段的需求，比追求一个标准数字重要。